Yoga bay (Aerial yoga) là gì

Yoga bay (Aerial yoga) là gì

1. Yoga bay (Aerial yoga) là gì?

     Yoga bay, còn được gọi là Aerial yoga hoặc Anti-gravity yoga, là một hình thức yoga kết hợp các tư thế yoga truyền thống với Pilates và vũ điệu, sử dụng một chiếc dây lụa treo từ trần nhà. Người tập sẽ thực hiện các động tác khi treo mình trên không, giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương.
     Lợi ích của Yoga bay:

• Tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh: Yoga bay giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
• Giảm áp lực lên lưng, cổ và cột sống: Các động tác lộn ngược giúp kéo dài và thư giãn cột sống.
• Cải thiện tư thế: Yoga bay giúp điều chỉnh tư thế, chống khòm lưng.
• Thúc đẩy tuần hoàn: Kết hợp hít thở đều trong các chuyển động giúp cải thiện tuần hoàn máu và hệ tiêu hóa.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Tập yoga bay giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.

     Yoga bay phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm.

2. Những động tác cơ bản trong yoga bay

     Yoga bay (Aerial yoga) kết hợp các tư thế yoga truyền thống với sự hỗ trợ của một chiếc võng lụa, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn và tăng cường sự linh hoạt. Dưới đây là một số động tác cơ bản trong yoga bay:
     Tư thế ngồi thiền (Seated Meditation):

Ngồi thẳng lưng với chân gập lại, tay đặt trên đùi. Tập trung vào hơi thở và thở nhẹ nhàng.
     Tư thế cây (Tree Pose):

Đứng thẳng người với một chân đặt lên trên đùi của chân kia. Giữ thăng bằng và thở đều.
     Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog):

Đứng bốn chân, đẩy mông lên cao và đẩy tay xuống sàn, tạo thành hình chữ V ngược.
     Tư thế tấm ván (Plank Pose):

Đứng bốn chân, đặt tay thẳng dưới vai và duỗi chân ra sau. Giữ thăng bằng và thở đều.
     Tư thế tam giác (Triangle Pose):

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Bước chân một bên, duỗi tay ra hai bên và cúi người về phía chân bên kia.
     Tư thế chiến binh (Warrior Pose):

Đứng thẳng, bước một chân ra sau, gập đầu gối chân trước và duỗi thẳng tay ra hai bên.
     Những động tác này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tư thế. Bạn có thể bắt đầu với những động tác này và dần dần thử các tư thế phức tạp hơn khi đã quen thuộc.

3. Lợi ích của yoga bay đối với sức khỏe

     Yoga bay, còn được gọi là yoga trên không hoặc Aerial yoga, là một biến thể của yoga truyền thống, kết hợp các tư thế yoga với sự hỗ trợ của một sợi dây lụa treo cao. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của yoga bay đối với sức khỏe:

• Giải tỏa căng thẳng: Yoga bay giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác sảng khoái nhờ sự kết hợp giữa các bài tập yoga truyền thống và cảm giác lơ lửng trên không.
• Kéo dãn cơ bắp: Việc tập luyện trên dây lụa giúp kéo dãn cơ bắp, tăng cường sức kéo và linh hoạt của cơ thể.
• Giảm đau lưng: Yoga bay hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện hoạt động của xương khớp.

• Duy trì vóc dáng: Yoga bay giúp kiểm soát và giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng cân đối.
• Thân thiện với người mới tập: Yoga bay phù hợp cho cả người mới bắt đầu, giúp họ dễ dàng tiếp cận và tập luyện.
• Tăng tuần hoàn máu: Các động tác trong yoga bay giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Tăng cường sức đề kháng: Tập yoga bay đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng, đẩy lùi bệnh tật.

4. Ai là người nên tập yoga bay?

     Yoga bay phù hợp đối với các đối tượng khác nhau, từ những người mới bắt đầu cho đến những người đã có kinh nghiệm tập yoga lâu năm. Dưới đây là một số nhóm người nên thử tập yoga bay:

• Người muốn cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp: Các động tác trên dây lụa giúp kéo dãn và tăng cường cơ bắp.
• Người bị đau lưng hoặc các vấn đề về xương khớp: Yoga bay có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe xương khớp.

​​​​​​​

• Người muốn thử thách bản thân: Yoga bay mang lại cảm giác mới lạ và thú vị, phù hợp cho những ai muốn thử thách bản thân.
• Người mới bắt đầu tập yoga: Yoga bay thân thiện với người mới bắt đầu, giúp họ dễ dàng tiếp cận và tập luyện.
• Người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng: Tập yoga bay giúp đốt cháy calo và duy trì vóc dáng cân đối.

​​​​​​​

• Người muốn giảm căng thẳng: Yoga bay giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

     Tuy nhiên, những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga bay.

5. Những lưu ý khi tập yoga bay

     Khi tập yoga bay, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu, hãy khởi động kỹ để làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

• Chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, co giãn tốt và tránh các trang phục có khóa kéo hoặc nút để không làm hỏng dây lụa.
• Kiểm tra thiết bị: Đảm bảo dây lụa và các thiết bị hỗ trợ được kiểm tra kỹ lưỡng và an toàn trước khi sử dụng.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế. Đừng cố gắng quá sức.
• Học từ người hướng dẫn chuyên nghiệp: Đặc biệt là khi mới bắt đầu, hãy học từ người hướng dẫn có kinh nghiệm để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật.

​​​​​​​

• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở đều đặn và sâu giúp bạn giữ thăng bằng và thư giãn trong các tư thế.
• Không ăn quá no trước khi tập: Tránh ăn quá no trước khi tập để không cảm thấy khó chịu.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ trước khi bắt đầu vào tập luyện yoga bay.

​​​​​​​

• Thực hiện các động tác từ từ: Đừng vội vàng, hãy thực hiện các động tác một cách từ từ và kiểm soát.

Xem thêm: Yoga bay (Aerial yoga) là gì? Lợi ích & Những động tác cơ bản